S-ar putea sa-ti fie mai greu sa faci exercitii in vreme de carantina sau izolare. Dar si asa pot fi anumite cai de a face miscarea ca parte a rutinei zilnice. Datorita restrictiei de miscare in timpul pandemiei de coronavirus, poate fi dificil sa-ti mentii un obicei de miscare.  Daca iti plac orele de fitness, probabil ca iti lipseste prietenia si atmosfera de la sala de gimnastica. Dar si daca te misti putin, esti frustrat pentru ca nu esti la nivelul tau obisnuit de activitate. Dar chiar si acum, mai mult decat oricand, miscarea este importanta. Poate avea un impact major asupra anxietatii pe care o simti din cauza coronavirusului si ajuta la eliberarea stresului si a depresiei. Este normal sa te simti innebunit, dar si mai putin motivat sa faci sport de vreme ce obiceiurile tale s-au intors cu susul in jos. Dar nu fi prea dur cu tine insuti. Chiar si putina miscare, o plimbare in jurul blocului, poate insemna ceva. Iata cateva sfaturi pentru a ramane activ, chiar si in perioada de carantina sau  a ordonantei de a sta acasa, care se pot face indiferent ca doar incepi sa exersezi sau esti un pasionat de fitness. Sportul te protejeaza impotriva coronavirus? Chiar daca esti antrenat, nu esti protejat de contaminarea cu coronavirus, poti avea totusi multe alte efecte de protectie. Activitatea fizica ajuta la imbunatatirea tuturor aspectelor sanatatii, inclusiv imbunatatirea sistemului tau imunitar. Reduce  stresul si anxietatea si imbunatateste buna dispozitie ceea ce in schimb te ajuta sa dormi mai bine si previne extenuarea. Miscarea elibereaza si endorfine, produsi chimici din creier care revitalizeaza mintea si corpul.  Daca folosesti sportul sa-ti maresti energia si starea de spirit in vremuri de restriste ca acestea, esti mai putin tentat sa recurgi la mecanisme nesanatoase de a face fata cum ar fi consumul de alcool in exces, ceea ce slabeste sistemul imunitar.

Sfaturi pentru a face miscarea de care ai nevoie in timpul COVID-19

Iesi afara daca poti Verifica ultimele instructiuni de la Guvern referitoare la zona ta. Plimba-te, fa jogging sau mergi cu bicicleta pe afara daca poti – mentine totusi o distanta de siguranta fata de ceilalti. Gradinaritul sau lucrul in curte sunt si ele optiuni foarte bune. Aerul proaspat si soarele vor avea un efect benefic si asupra sanatatii mentale.

Fa din miscare o activitate sociala Includerea persoanelor cu care stai in carantina poate transforma miscarea in ceva distractiv. Joaca un joc activ ca leapsa sau sotron cu copiii sau da muzica mai tare si dansati impreuna. Poti folosi si listserv din cartierul tau sau website -uri ca Nextdoor pentru a coordona ce lucruri distractive poti vedea in plimbarile tale impreuna cu vecinii. Planifica o vanatoare de comori cu pastrarea distantei de siguranta, sau poarta costume de Halloween.

Urmareste exercitiile tale Folosirea de dispositive de urmarire pentru fitness, aplicatii sau chiar pastrarea unui jurnal te poate ajuta sa fii responsabil si motivat. Urmarind progresul si abilitatea de a fi activ in aceste timpuri dificile iti va mari increderea in tine si iti va da un imbold sa continui.

“Furiseaza” miscare in rutina ta zilnica Desi esti in cea mai mare parte inchis in casa, poti inca sa incluzi miscare in programul zilnic. Incearca sa te gandesti la miscare ca la un stil de viata, in loc de un eveniment desemnat. Aceasta te poate ajuta in aceste vremuri cand programul tau a fost bulversat.

• Foloseste treburile din casa. Sarcinile din gospodarie cum ar fi frecatul, maturatul, stergerea prafului si aspiratul pot fi potrivite daca se fac in ritm alert. Ele pot lucra muschii bratelor si picioarelor.
• Fa miscare in timpul pauzelor de publicitate. Multi dintre noi se uita mai mult la TV. Foloseste activ pauzele de publicitate si perioadele de rulare a genericelor la filme facand genuflexiuni, sarituri, flotari si fandari.
• Profita de pauzele din timpul zilei. Profita de timpii in care astepti terminarea sau inceperea unei sarcini. Poti face niste exercitii pentru brate sau practica niste miscaride yoga in timp ce cina este in cuptor sau in timpul celor 15 minute inaintea unei sedinte pe Zoom.
• Misca-te mai mult prin casa. Misca-te in jur atunci cand vorbesti la telefon. Fa o tura sau doua in jurul casei daca trebuie sa arunci ceva pe afara. Daca ai scari, urca si coboara-le de cateva ori in timpul zilei.
• Profita de tehnologie Multi antrenori personali de fitness si sali de gimnastica ofera sesiuni si clase virtuale, care te pot ajuta sa fii responsabil si sa-ti asigure si conectarea sociala. You Tube este o mare resursa pentru exercitii fara plata. Poti gasi virtual orice tip de exercitiu vrei, de orice durata sau intensitate. Sunt de asemenea si multe aplicatii, cu plata sau fara, care ofera sesiuni de exercitii cu instructor.
• Transforma miscarea intr-un joc Jocuri video active ca cele de la Wii, Kinect si Dance Dance Revolution te pot ajuta sa cresti pulsul inimii in timp ce stai acasa. Sunt de asemenea si multe optiuni pentru jocuri-exercitii care stimuleaza dansul, skateboarding, fotbal, bowling saau tenis. Acestea pot fi alternative deosebite daca iti lipseste miscarea reala.
• De cata miscare ai nevoie? Mai ales in perioade de incertitudine si teama, este important sa-ti amintesti ca putin este intotdeauna mai bine decat nimic. O plimbare in jurul blocului nu numai ca iti intinde picioarele dar ajuta si la clarificarea mintii. Chiar te poate ajuta sa te plimbi mai mult in ziua urmatoare. Acestea fiind spuse, recomandarile curente pentru adulti sunt de cel putin 150 minute de activitate moderata in fiecare saptamana. Asta inseamna cam 30 minute de miscare de 5 ori pe saptamana. Este ok si sa le imparti. Doua sesiuni de cate 15 minute sau trei de cate 10 minute iti sunt la fel de folositoare. Un interval mai scurt ti se poate potrivi mai bine acum mai ales ca aceasta este lungimea multor sesiuni video sau timpul necesaar pentru o runda de exercitii.
• Mentine-te motivat sa exersezi Este greu sa ramai motivat chiar si in vremurile cele mai bune. Perturbarea suplimentara si stresul de la pandemia de coronavirus fac ca totul sa fie mai greu. Acestea fiind zise, sunt lucruri pe care le poti face ca sa te ajuti.
• Fa un model al unui plan de success Include-l in programul tau. Chiar si pastrarea unei rutine te ajuta la pastrarea unui sens de normalitate, programarea sesiunilor de exercitii poate preveni tergiversarea sau evitarea lor.
• Urmareste ritmul corpului tau. Incearca sa planifici sesiunile de exercitii atunci cand ai mai multa energie, de vreme ce acum ai un program mai flexibil. De exemplu, o pauza de exercitii in timpul zilei te poate revitaliza.
• Foloseste-ti reteaua sociala. Anuntarea planurilor tale partenerului tau sau grupului tau de pe reteaua sociala, pe internet sau in afara lui, te va ajuta sa te tii de atingerea tintelor tale. Daca esti singur, posteaza-ti exercitiile pe reteaua sociala pentru a-i motiva sipe altii. Daca primesti raspunsuri pozitive, acestea iti vor da si un imbold pentru sesiunea urmatoare.
• Recompenseaza-te Poate ca situatia noastra actuala te impiedica sa faci exercitiile preferate,in timp ce te adaptezi, este normal sa simti ca exercitiile nu mai sunt placute, ba chiar  sunt frustrante. Daca acesta este cazul, nu te agita prea tare. In schimb, incearca sa te concentrezi pe cat de bine te vei simti dupa ce te misti putin. Te ajuta si daca iti acorzi o recompensa. Fa o baie fierbinte, de exemplu, fa-ti un smoothie din fructe sau suna un prieten sau o ruda.