5 semne care iti spun ca nu dormi indeajuns

5 semne care iti spun ca nu dormi indeajuns

Daca apesi pe butonul de snooze in fiecare dimineata cand iti suna alarma, sau daca atunci cand stai la birou visezi cu ochii deschisi la cum ar fi sa stai intins in patul tau si sa tragi un pui de somn, acest articol s-ar putea sa fie pentru tine.

 

Mereu obosit? 5 semne care iti spun ca nu dormi indeajuns

  1. Alarma de dimineata este cel mai mare dusman al tau.

Este normal ca unele persoane sa nu fie prea vioaie de la primele ore ale diminetii si sa aibe nevoie de cateva minute sa se trezeasca.

Ce nu este normal este apăsarea butonului de amanare a alarmei in mod repetat. Desi acesta nu pare un lucru foarte grav, gândiți-vă  de fapt ce inseamna aceasta amanare repetata a alarmei: vă treziti înainte ca corpul dumneavoastră să fie complet odihnit.  Desigur, acest motiv nu il puteti folosi atunci cand intarziati la munca („corpul meu nu este odihnit complet si de aceea am intarziat doua ore”), dar luati in considerare faptul ca trebuie sa va culcati mai devreme pentru a avea mai multe ore de somn.

ODIHNA, SOMN, INSOMNIE, OBOSEALA, ROMANIA MAI SANATOASA, TRAIESTE SANATOS

  1. Profiti de orice ocazie sa tragi un pui de somn.

Este normal ca dupa o noapte in care nu prea ati dormit din diferite motive, a doua zi sa va doriti sa trageti un pui de somn, incercand „sa recuperati” din orele de somn pierdute.

Ce nu este normal este sa iti doresti sa tragi cate un pui de somn in fiecare zi, chiar daca te-ai culcat la ore normale. Asa ca daca dormiti 7-9 ore pe noapte dar tot sunteti obositi pe parcursul zilei, adresati-va unui doctor. Ati putea suferi anumite afectiuni care influenteaza calitatea somnului si din cauza acestora sa va simtiti epuizati.

3. Nu puteti rezista fara cantitati industriale de cafea.

Ce este normal: nevoia de o ceasca de cafea la orele diminetii si dupa pranz  este o nevoie naturală a ritmului dvs. biologic. Ridicarea de pe scaun și mișcarea sunt modalitati  de a obține adrenalina care iti va distruge somnolența. Ce nu este normal este sa va bazati pe cafea sa va tina activi pe toata durata zilei si sa aveti sentimentul ca fara o ceasca de cafea nu puteti functiona. Desi cafeaua este un energizant natural si o cantitate moderata poate avea beneficii multiple pentru sanatate, bautul cafelei dupa ora 3 p.m. nu este indicata daca vreti sa aveti un somn odihnitor.

ODIHNA, SOMN, INSOMNIE, OBOSEALA, ROMANIA MAI SANATOASA, TRAIESTE SANATOS

4. Vă ganditi la toate problemele dvs inaite sa va culcati.

Este un lucru firesc sa ne gandim la problemele noastre si sa le gasim solutii dar daca avem obiceiul sa adormim cu ochii in laptop incercand sa rezolvam probleme de la munca sau sa ne gandim la facturile de utilitati sau rate este posibil sa influentam calitatea somnului si sa ne trezim mai obositi decat ne-am culcat.  In cazul acesta, nivelul de stres va creste, iar lumina alba a laptop-ului sau a telefonului va creste nivelul de melatonina, un hormon care inhiba somnul. Incercati sa va debarasati de toate problemele inainte de somn pentru a putea fi apt a 2-a zi si pentru a face fata mai bine stresului zilnic.5. Adormi foarte repede sau foarte greu.Pentru a adormi, muschii nostri trebuie sa se relaxeze complet. Acest lucru dureaza in mod normal intre 5 si 10 minute. Ce nu este normal este sa adormiti instant, cum puneti capul pe perna, sau la polul opus sa aveti nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a adormi. In cazul in care dureaza mai mult de 30 de min sa adormiti, este posibil să suferiți de insomnie ce are ca urmare scaderea orelor de somn, de aici si senzatia de oboseala constanta. O solutie ar fi sa reduceti ora de culcare cu cate 15 minute pana cand ajungeti sa aveti 7-8 ore intregi de somn.

 

Leave a Reply

×