Cand ne gandim la un stil de viata sanatos, primele lucruri la care ne gandim sunt o alimentative echilibrata si un stil de viata activ. Foarte multa lume se pierde in detalii mai mult sau mai putin importante dar uita de un lucru simplu: HIDRATAREA.

Apa este esentiala vietii. In lipsa ei nu putem trai decat cateva zile!

Iata cateva informati interesante despre apa:

• Persoana adulta este formata din 60% apa
• Sângele nostru este 90% apă.
• Cantitatea de apă recomandata a fi consumată zilnic variaza de la persoana la persoana.
• Apa este esențială pentru rinichi și alte funcții corporale.
• Apa consumata in cantitati potrivite ajuta la pierderea în greutate.
• Pentru a funcționa corect, toate celulele și organele corpului au nevoie de apă.

Beneficiile apei

Beneficiile posibile ale apei potabile variază de la menținerea rinichilor sănătoși până la pierderea în greutate.

Iată câteva motive pentru care corpul nostru are nevoie de apă:

1. Lubrifiază articulațiile

Cartilajul, care se găsește în articulații și discurile coloanei vertebrale, conține aproximativ 80 la sută de apă. Deshidratarea pe termen lung poate reduce abilitatea articulațiilor de absorbție a șocului, ceea ce duce la dureri articulare.

2. Formează salivă și mucus

Saliva ne ajută să ne digerăm mâncarea și menține gura, nasul și ochii umezi. Acest lucru previne frecarea și deteriorarea. Apa păstrează și gura curată “spaland” dintii de resturile alimentare iar consumată în loc de băuturi acidulate si îndulcite, poate reduce aparitia cariilor.

3. Furnizează oxigen în întregul corp

Sângele contine mai mult de 90 la sută apă, iar sângele transportă oxigen în diferite părți ale corpului. Daca nu ne hidratam corect, sangele va deveni mult prea gros si, in scurt timp, te poti alege cu o tromboza (cheaguri de sange in vene) sau cu tensiunea mult prea mica. Daca bem cel putin 2 litri de apa pe zi, sangele are o consistenta optima si tromboza are sanse minime de aparitie.

4. Îmbunătățește sănătatea și frumusețea pielii

Odată cu deshidratarea, pielea poate deveni mai vulnerabilă la tulburările pielii și la ridurile aparute prematur.

5. Amortizează creierul, măduva spinării și alte țesuturi sensibile

Deshidratarea poate afecta structura și funcționarea creierului. De asemenea, este implicat în producția de hormoni și neurotransmițători. Deshidratarea prelungită poate duce la probleme cognitive.

6. Reglează temperatura corpului

Apa, care este stocată în straturile mijlocii ale pielii, iese la suprafața pielii ca transpirație atunci când corpul se încălzește. Pe măsură ce aceata se evaporă, temperatura corpului scade. A avea multă apă în organism poate reduce încordarea dacă apare stres termic în timpul antrenamentului.

7. Ajuta sistemul digestiv

Intestinul are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea poate duce la probleme digestive, constipație și aciditate crescuta in stomac. Aceasta aciditate marita crește riscul de arsuri și ulcerații ale stomacului.

8. Detoxifiaza organismul

Apa este necesară în procesele de transpirație și eliminarea urinei și a fecalelor.

9. Ajută la menținerea tensiunii arteriale

Lipsa de apă poate provoca sângele să devină mai gros, crescând tensiunea arterială.

10. Desfunda caile respiratorii

Atunci când sunt deshidratate, căile respiratorii sunt restricționate de organism în efortul de a reduce pierderile de apă. Acest lucru poate înrăutăți astmul și alergiile.

11. Faciliteaza absorbtia de minerale și nutrienți

Acestea se dizolvă în apă, ceea ce face posibil transportul lor în diferite părți ale corpului.

12. Previne leziunile renale

Rinichii reglează lichidul în organism. Apa insuficientă poate duce la pietre la rinichi și alte probleme.

Sfaturi ajutatoare pentru a mari consumul de apa

Dacă credeți că trebuie să beți mai multa apa, iată câteva sfaturi pentru a crește aportul de lichide și pentru a profita de beneficiile apei:

• Consumati un pahar de apa cu 30 de minute inaintea mesei
• Consumati un pahar de apa la prima ora a diminetii.
• Imbunatatiti gustul apei adaugand felii/bucati de fructe sau de legume
• Mănâncă mai multe fructe și legume bogate In apa. Aproximativ 20% din aportul nostru de lichide provine din alimente.
• Păstrați o sticlă cu apă în mașină, la birou sau în geantă.
• Cand consumati bauturi in bogate cofeina (cafea sau ceai) nu uitati sa consumati in acelasi timp si un pahar cu apa (aceste bauturi deshidrateaza).

Cata apa ar trebui sa consumam?

Cantitatea de apă necesară zilnic variază de la o persoană la alta, în funcție de cât sunt de activi, de cât transpiră și așa mai departe.

ONS recomanda consumul urmatoarelor cantitati de apa :

Pentru bărbați: În jur de 3,7 litri (aproximativ 15.5 pahare)

Pentru femei: În jur de 2,7 litri (aproximativ 11 pahare)

Din aceasta cantitate 80% ar trebui sa privina din lichide (apa sau ceai) iar restul de 20% din alimentatie.

Dupa cum am spus mai sus, consumul recomandat creste in urmatoarele cazuri:

• Atunci când aveti febră
• Atunci când vremea este caniculara
• Daca aveți diaree sau vărsături
• Atunci când transpirați foarte mult (de exemplu din cauza activității fizice intense)