Daca medicul de familie ti-a spus ca greutatea sau IMC (indicele de masa corporala) se incadreaza in intervalul “supraponderal” sau “obez” s-ar putea sa simti o diversitate de emotii. Este important sa tii minte ca desi supraponderabilitatea si obezitatea sunt asociate cu anumite boli, riscul oricarei boli scade daca o persoana face schimbari de stil de viata pentru a deveni mai sanatos. Chiar daca greutatea nu se schimba, schimbarile de comportament te vor face mai sanatos!. Este de asemenea important sa tii minte ca o imagine pozitiva a corpului este mai importanta decat orice iti arata cantarul. Concentreaza-te pe partile “tale” care iti plac si care te fac special.

Cum stiu daca greutatea mea face parte din categoria “supraponderal” sau ”obez”?

Medicii de familie folosesc asa numitul Indice de Masa corporala (IMC) pentru a calcula supraponderabilitatea si obezitatea. IMC este un instrument care arata un procent (sau comparatie) din inaltime fata de greutate si care poate fi utilizat pentru a estima grasimea corporala.  Daca varsta este mai mica de 19 ani, IMC-ul tau este trasat in graficul de crestere. In functie de locul unde se afla  IMC pe graficpoti determina daca greutatea se incadreaza la “subponderal”, “greutate normala”, “supraponderal” sau “obez”.

• Procent de IMC <5 – subponderal
• Procent de IMC 5-85 = greutate normala
• Procent de IMC – 85-95 – supraponderal
• Procent de IMC > 95 – obez

Daca varsta este mai mare de 19 ani clasificarea IMC-ului se bazeaza pur si simplu pe un numar:

• IMC <18.5 kg/m² – subponderal
• IMC 18.6 -24.9 kg/m² – greutate normala
• IMC 25-29.9 kg/m² – supraponderal
• IMC > 30 kg/m² – obez

Pentru a-ti calcula IMC poti folosi aceasta formula: Greutatea (în kilograme) împărțită (/) la Înălțime (în metri) la pătrat. Cu sistemul metric, formula pentru IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri, ridicată la pătrat (kg/m2). Daca ai sub 19 ani si vrei sa stii procentul de IMC va trebui sa-i soliciti medicului de familie sa verifice graficul tau de crestere. Tine minte, IMC-ul nu este un instrument perfect. Chiar daca IMC-ul te plaseaza in una din categoriile supraponderal sau obez, intreaba doctorul daca trebuie sa faci unele schimbari referitoare la greutate pentru sanatatea ta in general. Medicul de familie va analiza istoricul greutatii tale, nivelul de activitate, dieta si compozitia masei corporale ( cum ar fi masa musculara) inainte de a decide daca trebuie sa faci vreo schimbare. Este nesanatos sa fii supraponderal sau obez? O greutate din intervalul supraponderal sau obez poate fi asociata cu risc crescut de:

• Diabet de tip 2
• Astm
• Apnee in somn
• Hipertensiune
• Presiune marita a sangelui
• Boala cardiovasculara
• Dureri de articulatii
• Niveluri ridicate ale colesterolului si sau trigliceridelor
• Boala ficatului gras
• Sindrom metabolic

In mod normal, aceste probleme de sanatate nu te afecteaza in adolescenta, dar este foarte probabil sa ai aceste probleme ca adult daca greutatea ta se incadreaza la supraponderali sau obezi. Exista o constientizare crescanda ca oamenii pot fi sanatosi la orice marime sau greutate; totusi este important ca medicii de familie sa analizeze pentru a preveni viitoare probleme. Cum am ajuns sa fiu supraponderal sau obez? Studiile arata ca greutatea este legata strans de genetica (parintii sau alti membri de familie) ca si de metabolismul individual (cat de repede transforma organismul alimentele in energie) si factori de mediu ca dieta si sportul. Nu poti face nimic in privinta genelor (genele sau constructia organismului pe care le-ai mostenit de la parinti). Totusi, poti schimba mediul facand mai mult sport, mancand sanatos si optand pentru bauturi mai sanatoase.   Medicul de familie mi-a spus sa slabesc, ce trebuie sa fac? Daca medicul de familie ti-a spus ca sanatatea ti se va imbunatati daca slabesti, intreaba daca mentinerea greutatii actuale este un prim pas. Pentru adolescentii care sunt in crestere, aceasta este o tinta corecta. Daca esti gata sa faci schimbari de stil de viata dar nu stii de unde sa incepi, poti cere medicului de familieo recomandare de program de exercitii si/sau o consultatie cu un nutritionist. Aceste mici schimbari pot face o mare diferenta si te pot ajuta sa devii o persoana mai sanatoasa.

• Mareste cantitatea de miscare. Daca nu esti activ in prezent, incepe cu o tinta mica de 30 minute de cateva ori pe saptamana. Mareste numarul de minute gradual, numarul de zile si intensitatea. Foarte important, fa ceva ce iti place! Este foarte probabil sa te tii de aceasta activitate!
• Scade cantitatea de carbohidrati procesati sau rafinati pe care o mananci sau bei. Acestea includ sucuri acidulate, sucuri fara acid, dulciuri, produse de patiserie, chips-uri etc.
• Mananca mai multe fructe si legume. Aceste alimente sunt pline de nutrienti importanti si contin si fibre care ajuta la controlul greutatii.
• Bea mai multa apa.Indiferent daca bei apa in loc de sucuri indulcite sau doar incerci sa fii foarte bine hidratat, ai grija sa bei 8 pahare pe zi.
• Dormi suficient. Studiile au constatat ca somnul are efect direct asupra greutatii. Daca celelalte schimbari pot parea greu de realizat, acesta poate fi un foarte bun prim pas!
• Mananca mese si gustari regulate in cursul zilei. Evita sa-ti fie prea foame, asta poate conduce la consumul unor portii mai mari decat are nevoie organismul.
• Verifica-ti emotiile. Daca crezi ca greutatea sau mancatul sunt direct legate de emotii, cere-i medicului de familie o recomandare la un specialist care te poate ajuta sa-ti controlezi emotiile si sa gasesti alternativapentru mancatul pentru o stare de bine.
• Limiteaza timpul petrecut la TV, cu tableta, telefonul etc. Stim ca ecranele sunt peste tot. Dar incearca sa reduci timpul petrecut in fata lor. Foarte important, incearca sa nu mananci cand te uiti la programe TV, filme, folosesti computerul, telefonul sau tableta. Mancatul in timp ce privestiun ecran te impiedica sa mananci constient si in mod obisnuit are ca urmare mancatul in exces si privarea de placerea savurarii mesei!

Daca te simti coplesit de ideea de a face schimbari in ceea ce priveste obiceiurile alimentare si activitatea fizica, tine minte ca nu esti singur. Exista sute de mii de adolescenti care se confrunta cu aceasta problema si exista si o multime de resurse si ajutor. Nu-ti fie frica sa te adresezi medicului de familie pentru a cerevariantele disponibile pentru tine, cum ar fi: grupuri suport pentru persoane de varsta ta, abonamente la pret redus pentru salile de sport, sau intalniri individuale cu un consilier sau un nutritionist.