Cea mai buna formula pentru reducerea grăsimii corporale

Cea mai buna formula pentru reducerea grăsimii corporale

 

Când vine vorba de obiectivele cele mai populare ale oamenilor in legatura cu îmbunătățirea aspectului fizic, scaderea procentului de grăsime ocupa de cele mai multe ori primul loc. Dar nu putem vorbi despre cum să reducem procentajul de grăsime corporale fără să vorbim despre cum să dam jos kilograme în general. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți targeta pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă – să zicem, doar brațele sau burta. Trebuie să lucrați pentru a reduce grăsimea de peste tot. Si totul se poate reduce la urmatorul principiu: deficitul caloric. Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii! Cu alte cuvinte, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. În timp ce, desigur, dieta este foarte importanta in crearea acestui deficit caloric, trebuie sa depunem si efort fizic si nu doar in salile de forta. Daca oamenii sunt sedentari toată ziua și se antreneaza doar o oră în fiecare zi, nu se pot astepta la miracole de la acel antrenament. Desi acest antrenament este foarte important si aduce cu el beneficii cum ar fi o inima mai sanatoasa, rezistența oaselor și reduce riscul de rănire dar când vine vorba de pierdere în greutate, cantitatea de calorii consumata in acea ora nu este indeajuns de mare pentru a avea efectul scontat. Deci, ce ar trebui să faci în in viata de zi cu zi si nu doar in sala de sport pentru a scadea procentul de grăsime din organism?

4 Strategii pentru reducerea procentului de grăsimi corporale

1. Mergeti pe jos si stati mai mult in picioare!

Poate părea banal si inutil dar credeti-ne ca va face diferența: Este dificil să arzi suficiente calorii într-o singură sesiune de transpirație de o oră daca stati toata ziua pe scaun. Un studiu recent a constatat că pur și simplu statul in picioare cateva ore pe zi ar putea ajuta o persoană de 75 de kg sa scape de mai mult de 50 de calorii intr-un interval de 24 de ore. Desi nu pare mult, aceste calorii se aduna si in timp duc la scaderea procentului de grasime corporala.

2. Antrenamentul HIIT

Metodele de condiționare a metabolismului pun o presune ridicată asupra corpului prin testarea diferitelor sale sisteme energetice. Odată ce vă influențați rata de ardere metabolică, aceasta rămâne activa si in timpul periodelor de odihna. Acest lucru vă oferă o ardere mult mai eficientă a caloriilor, fără a vă simți ca și cum ați suprasolicitat organismul. Este recomandat sa faceti antrenamentele HIIT (în care lucrați la o intensitate mare) timp de aproximativ 30-45 minute de 2-3 ori pe saptamana. Încercați să programati aceste antrenamente cu pauza de minim o zi intre ele, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera corect. Pe masura ce va veti obtine o forma fizica mai buna, veti vedea ca ardeti mai multe calorii saptamana dupa saptamana, si nici nu veti mai fi atat de epuizati dupa antrenament. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să atingeți deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde in greutate dar și in grăsime.

3. Adăugați in antrenamentul dvs. si exercitii de forta

Dincolo de antenamentele de tip HIIT, un alt mod de a crește potențialul dvs. de ardere a grăsimilor și de marire a masei musculare este antenementul de forta. Antrenamentul de forta este indispensabil, pentru că este singurul care mentine țesuturile musculare sanatoase de-a lungul timpului. Cardio poate arde mai multe calorii, dar nu are efectul de a preveni pierderea mușchilor in timp. Știința a demonstrat ca este nevoie de a ridica greutăți pentru a scădea în greutate. Un studiu recent, care a implicat aproximativ 250 de indivizi de peste 50 de ani a demonstrat ca desi aveti nevoie de ambele tipuri de exercitii, antrenamentele cu greutati castiga in privinta pierderii grasimii fara a-si pierde masa musculara. Dacă doriți să păstrați mușchii în timpul scăderii în greutate, masa musculara trebuie stimulata cu un program progresiv de antrenamente de forta. Un alt beneficiu al antrenamentului de forță este ca, pe masura ce ne antrenam, forta noastra creste,antrenamentele devin din ce in ce mai grele, iar masa musculara creste aceasta avand ca efect deficitul caloric pe care il urmarim impreuna cu beneficiile lui: scăderea în greutate și reducerea grăsimii corporale.

slabeste sanatos, slabeste rapid, constanta slabeste, romania slabeste, masa musculara, cardio sau forta

4. Concentrați-vă pe arderea caloriilor in general, nu neaparat pe arderea grasimilor.

Indiferent de antrenamentele pe care le alegi, ține minte, dacă vrei să arzi grăsime, nu trebuie neapărat să lucrezi la aparate sau antrenamente speciale pentru arderea grăsimilor. Dacă ați pășit vreodată pe un aparat de cardio (în special o eliptică), este posibil să fi observat ca pe display este ilustrat nivelul de antrenament (de exemplu, încălzire, arderea grăsimilor, cardio și frecvența cardiacă maximă). Arderea grasimilor este la capatul inferior al scalei efortului – ardem grasimi chiar si in timpul somnului si, prin urmare, nu este neaparat zona ideala de antrenament pentru pierderea de grasime.

Nu uita de alimentatie!

Așa cum am menționat mai devreme, pentru a pierde grăsime (și greutate) aveți nevoie de scaderea numarului de calorii – de aceea, este nevoie si de o alimentatie corecta. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare cand mancati este,  sa te gandesti de unde vin aceste calorii. În loc de numărarea strictă a caloriilor, este recomandat sa ne concentram  asupra alimentelor mai puțin dense caloric, adică cele care vă vor umple stomacul datorită fibrelor și apei. Probabil ați ghicit că acest lucru înseamnă o mulțime de legume – cel puțin jumătate din farfurie – plus, fructe și leguminoase. Mai mult de atat, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine, deoarece este demonstrat că ajută la menținerea si dezvoltarea masei musculare.

procentul de grasime, slabeste sanatos, slabeste rapid, traieste sanatos, romania mai sanatoasa

Este recomandat sa consumam zilnic aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram sau aproximativ 46 de grame in cazul femeilor si 60 in cazul barbatilor. SFAT: evitați dietele care sunt prea restrictive, deoarece nu le veți tine suficient de mult pentru a vedea rezultatele.

Odihna

Fara o recuperare în mod corespunzător este greu să ai rezultatele dorite. Somnul este o componentă foarte importanta de odihna și regenerare, astfel încât să puteți arde mai multe calorii in ziua urmatoare. De asemenea, recuperarea între antrenamente este crucială. Alegeți doar trei, maxim patru antrenamente pe săptămână, unde sa va fortati cu adevărat.

IN CONCLUZIE: pași mici, rezultate mari

Probabil știți acest lucru, dar totusi merită menționat: reducerea procentului de grăsime corporală nu se întâmplă peste noapte, sau chiar peste șapte nopți. In medie, pierderea grăsimii corporale de 1 la 2 procente pe lună este un obiectiv realist. Nu vă descurajați dacă nu vedeți imediat rezultatele, continuati cu antrenamentele și concentrați-vă asupra alimentatiei corecte si odihnei. După cum se spune, toate lucrurile bune vin la cei care așteaptă … și depun efort la sala de forta.

 

Leave a Reply

×