Antrenemente cardio sau cu greutati?

Antrenemente cardio sau cu greutati?

Probabil ca știi ca dacă vrei să construiești un corp mai sănătos și fit, nu te poti baza doar pe banda de alergare sau bicicleta eliptica. Este nevoie si de antrenamente cu greutati pentru a obține acel corp atletic si bine sculptat. Este dovedit faptul ca si dacă vrei să fii un alergător mai bun, trebuie să încorporezi in antrenamentul tau si exercitii de forta. Dar ce facem atunci cand suntem constransi de timp și trebuie să facem cardio și greutăți într-o singură sesiune de antrenament, ce ar trebui să abordam mai întâi? Dupa explicata specialistilor se pare ca prima data ar trebui sa facem antrenamentul cu greutati. Acum sa vedem si de ce.

slabeste sanatos, slabeste rapid, constanta slabeste, romania slabeste, masa musculara, cardio sau forta

Într-un studiu publicat în „The Journal of Strength and Conditioning Research”, cercetătorii au confruntat trei tipuri de antrenament: antrenamentul cu greutati, jogging apoi la forță și bicicleta urmat de forță. Ei au descoperit că cei care au facut cardio (chiar daca intr-o forma usoara) nu au mai facut acelasi numar de repetari ca cei care au facut antrenamentul de forta prima data.

Ritmul cardiac și nivelul de efort perceput au crescut în timpul sesiunilor de antrenament de forță pentru subiectii care au facut antrenamentul de tip cardio inainte, si acest lucru poate avea un impact notabil asupra rezultatelor pe care le astepti de la antrenamente

Dacă doriți să beneficiați din plin de avantajele uni antrenament, este bine să începeți cu exercitiile de forta, deoarece la inceputul antrenamentului veți fi cel mai odihnit și veti avea cea mai mare putere pentru a ridica greutatile, ceea ce va duce la un rezultat final mult mai bun.

Cand conteaza mai mult antrenamentul cardio ?

slabeste sanatos, slabeste rapid, constanta slabeste, romania slabeste, masa musculara, cardio sau forta

În ceea ce privește lupta împotriva grăsimii, ambele exerciții (cardio si forta) sunt esențiale. Cand maresti masa musculara, creste viteza metabolica, ceea ce te ajuta sa arzi grasimea mai repede si, potrivit cercetarilor, facand atat exercitii cu greutati cat si cardio, greutatea corporala semnificativ mai mult decat daca am face un singur tip de exercitiu. Studiile au arătat că ce masa de grăsime și circumferința taliei scad atunci când faceți o combinație a celor două tipuri de exercitii sau doar exercitii de tip cardio. Cu alte cuvinte,antrenamentele formate strict din exercitii de forta, cu greutati  nu a dus la pierderea în greutate.

Daca vreti sa slabiti va trebui sa faceti o combinatie din ambele tipuri de exercitii deoarece: antrenamentul de forță vă schimbă forma corpului și cardio-ul va va reduce dimensiunile.

Desigur, fiecare individ are idealuri diferite si idei diferite despre cum ar trebui sa se desfasoare antrenementrul, asa ca cel mai important este sa experimentati ordinea in care faceti cele doua tipuri de exercitii si apoi sa alegeti care vi se potriveste. Dacă încă nu sunteți sigur ce să faceți, este recomandata planificarea acestor două tipuri de antrenamente (incepand cu forta sau cu cardio) în zile diferite, pentru a vedea care vi se potriveste si care funcționează mai bine pentru corpul tău, dar dacă vrei un sfat din partea specialistilor: incepe cu exercitiile de forta, apoi cardio.

 

Leave a Reply

×