Nucile de Brazilia pot imbunatati testosteronul?

Testosteronul este hormonul masculin al sexului. Joaca un rol esential in dezvoltare si nivelul scazut al acestuia poate afecta functiile sexuale, dispozitia, nivelul de energie, cresterea parului, sanatatea oaselor si multe altele.

Nivelul acestui hormon se diminueaza odata cu inaintarea in varsta, astfel studiile sugereaza ca hipogonadismul, o afectiune din cauza careia organismul nu produce suficient testosteron, afecteaza aproximativ 39% din barbatii de peste 45 de ani din Statele Unite.

Terapia de substitutie hormonala este cel mai frecvent mod de a trata nivelul scazut de testosteron, totusi multi barbati cauta suplimente naturale, sau alimente care le pot creste nivelul de testosteron.

De curand, nucile de Brazilia au devenit foarte populare in randul barbatilor, deoarece acestea ajuta la cresterea nivelului de testosteron si ajuta de asemenea si fertilitatea.

Acest articol studiaza efectele nucilor de Brazilia asupra testosteronului.

Ce spune stiinta?

Se spune ca nucile de Brazilia cresc nivelul testosteronului, datorita  continutui ridicat de seleniu al acestora.

O portie de 28g ofera un uimitor 988% din doza zilnica recomandata (DZR)

De exemplu, un studiu in eprubeta realizat pe celulele oilor a demonstrat ca suplimentarea cu gene si cai activate prin seleniu au imbunatatit productia testosteronului.

In mod similar, un studiu de 26 de sapatamani realizat pe 468 de barbati cu infertilitate a aratat ca prin consumul zilnic de 200 mcg de seleniu si 600mg de N-Acetil-cisteina, s-a imbunatatit productia de testosteron, spermatozoizi si calitatea spermei spre deosebire de cei care au luat placebo.

Un alt studiu realizat pe 690 de barbati infertili a observat ca prin consumul de 200mcg de seleniu si 400 de unitati de vitamina E  timp de 100 de zile au imbunatatit motilitatea si aspectul spermei la 53% din participanti. In plus, 11% din subiecti si-au lasat partenerele insarcinate.

De fapt, nu valoreaza nimic aceasta informatie, deoarece aceste studii au folosit suplimentele de seleniu si nu alimentele bogate in seleniu, cum sunt nucile de Brazilia.

Acest lucru subliniaza nevoia unui studiu mai amanuntit asupra efectului nucilor de Brazilia pentru testosteron.

Anumite studii arata ca un aport mare de seleniu poate imbunatati nivelul de testosteron, motilitatea spermei si calitatea spermei. Totusi sunt necesare mai multe studii pentru a dovedi acest efect.

Alte beneficii ale nucilor de Brazilia

In afara de imbunatatirea nivelului testosteronului si favorizarea fertilitatii barbatilor, nucile de Brazilia au fost corelate si cu alte beneficii impresionate pentru sanatate, printre care:

• O buna sursa de antioxidanti. Nucile de Brazilia sunt laudate cu antioxidanti ca seleniul, vitamina E, si fenoli ca acidul elagic.  Seleniul poate creste nivelul peroxidazei glutationului, o enzima cu proprietati antioxidante care combate stresul oxidativ.

• Ajuta la sustinerea glandei tiroide. Nucile de Brazilia sunt bogate in seleniu, care ajuta la producerea de hormoni pentru tiroida. Acest nutrient este necesar si pentru crearea de proteine care protejeaza glanda tiroida de afectiuni.

• Benefice pentru inima.  Au un continut ridicat de grasimi bune, ca grasimile polinesaturate si au fost asociate cu scaderea nivelului LDL (colesterolul rau) si imbunatatirea nivelului de HDL (colesterolul bun).

• Pot ajuta functiile cerebrale. Anumiti antioxidanti din nucile de Brazilia, de tipul acidului elagic si seleniului, au fost asociati cu efecte de protejare a creierului. De asemenea, acidul elagic ar putea avea proprietati de imbunatatire a dispozitiei.

• Ar putea scadea nivelul zaharului in sange. Anumite studii au relevat ca  dietele bogate in nuci de Brazilia, sau suplimentate cu seleniu, ar putea reduce nivelul zaharului din sange  si imbunatati sensibilitatea insulinei.

• Ar putea reduce inflamatia. Dietele bogate in nuci de Brazilia si seleniu au fost asociate cu reducerea markerilor inflamatiei, datorita proprietatilor antioxidante ale acestora.

Chiar daca aceste descoperiri sunt promitatoare, sunt necesare mai multe studii umane, inainte de a fi date recomandari in ceea ce priveste potentialul de ajutor al nucilor de Brazilia pentru tratarea acestor afectiuni.

Nucile de brazilia sunt o sursa buna de antioxidanti, ar putea avea efecte antiinflamatoare si au fost asociate cu beneficii pentru glanda tiroida, inima, creier si nivelul zaharului din sange.

Pericolele consumului excesiv de nuci de Brazilia

Chiar daca nucile de Brazilia ofera anumite beneficii, consumul excesiv poate fi daunator.

Studiile au relevat ca un consum mai mare de 5000 mcg seleniu pe zi, sau aproximativ 50 de nuci de Brazilia, poate cauza o intoxicatie cu seleniu.

Printre semnele intoxicatiei cu seleniu, enumeram: probleme gastrointestinale, caderea parului, subtierea unghiilor, leziuni ale pielii sau iritatii, dureri musculare sau de articulatii. In anumite cazuri grave, intoxicatia cu seleniu poate cauza insuficienta renala, stop cardiac, insuficienta respiratorie acuta, sau chiar moartea.

In orice caz, intoxicatia prin alimentatie este destul de rara.

Alte studii au relevat ca prea mult seleniu, in special din suplimente, este corelat cu un control scazut al glicemiei si  un risc mai mare de a face diabet, sau cancer de prostata.

Pragul maxim de tolerabilitate este de 400mcg pe zi, acest lucru insemnand ca se poate consuma in limitele acestei cantitati, fara a avea efecte secundare. Aceasta echivaleaza cu 4 nuci de Brazilia de marime medie.

Incearca sa te limitezi intre 1-3 nuci pe zi  pentru a te afla in siguranta.

Consumul mare de nuci de Brazilia poate fi daunator, din cauza continutului ridicat de seleniu al acestora. Incercati sa limitati consumul de nuci de Brazilia intre una si trei pe zi.

Metode naturale de crestere a nivelului de testosteron

Chiar daca nucile de Brazilia ar putea ajuta la cresterea nivelului de testosteron, sunt necesare mai multe studii pentru a le putea recomanda in acest scop.

Din fericire, exista si alte metode dovedite printr-o cercetare mai amanuntita, pentru a creste nivelul de testosteron, printre care:

Exercitiile fizice. Exercitiile, in special cele pe intervale de intensitate (HIIT) au fost asociate cu un nivel mai mare de testosteron, in special in randul barbatilor mai in varsta.

Somnul din plin. Lipsa somnului a fost asociata cu un nivel mai mic de testosteron, atat in randul barbatilor tineri, cat si in randul barbatilor mai in varsta. Propune-ti sa dormi intre 7-9 ore pe noapte.

Propune-ti sa reduci stresul. Stresul pe termen lung poate creste nivelul cortizolului, acesta fiind asociat cu o scadere a testosteronului. Antrenamentele regulate, somnul, rasul si o dieta sanatoasa te pot ajuta sa reduci stresul.

Scapa de grasimea in exces. Studiile au relevat ca obezitatea este asociata cu un nivel mai mic de testosteron si pierderea in greutate poate ajuta la combaterea acestui efect.

Mananca sanatos di diversificat.  O dieta sanatoasa care incorporeaza proteine sanatoase, grasimi, fructe si legume si limiteaza mancarea procesata, ar putea creste nivelul de testosteron.

In anumite cazuri, nivelul scazut de testosteron poate fi datorat unei afectiuni preexistente, de aceea este important sa consulti parerea unui specialist cand crezi ca ai un nivel scazut de testosteron.

Printre simptomele obisnuite ale testosteronului scazut enumeram: oboseala, apetit sexual scazut, disfunctiile erectile, caderea parului, scaderea masei musculare.

Antrenamentele regulate, somnul suficient, reducerea stresului, scaderea grasimii in exces si o dieta sanatoasa si diversificata pot ajuta la cresterea nivelului de testosteron. Daca banuiesti ca ai un nivel scazut de testosteron, cere parerea medicului.

Studiile actuale despre nucile de Brazilia, testosteron si fertilitatea masculina sunt amestecate.

In vreme ce anumite studii au asociat un consum mai mare de seleniu cu cresterea nivelului de testosteron si o calitate mai buna a spermei si a motilitatii spermei, altele nu au descoperit niciun efect.

Acest lucru subliniaza nevoia unor studii suplimentare in acest domeniu, in special in ceea ce priveste legatura dintre alimentele cu un continut ridicat de seleniu, cum sunt nucile de Brazilia, si testosteronul.

Daca banuiesti ca ai un nivel scazut de testosteron, ar fi bine sa consulti un medic inainte de a incerca tratamente naturiste, deoarece nivelul scazut de testosteron poate indica si o boala cardiaca preexistenta.