7 METODE NATURALE DE A-TI ACCELERA METABOLISMUL

7 METODE NATURALE DE A-TI ACCELERA METABOLISMUL

 

Metabolismul peate fi un ajutor de nadejde sau o piedica in atingerea siluetei dorite dar si in mentinerea starii generale de sanatate.  Metabolismul reprezinta procesul prin care organismul arde caloriile consumate si le transforma in energie, proces strans legat de usurinta cu care ne ingrasam sau slabim dar si de riscul de aparitie al diabetului. Desi rata metabolica este influentata major de factori genetici, varsta, sex si greutatea corporala, exista cateva schimbari pe care le putem face pentru a accelera metabolismul.

  1. Temperatura ambientala scazuta

Studiile efectuate de “National Institute of Health”  au demonstrat ca mentinand o temperatura ambientala scazuta putem scadea procentul de grasime. Studiul a implicat voluntari care au stat in incaperi cu climat controlat pentru cateva luni. Dupa 4 saptamani in care temperatura a fost mentinuta constant la 19°C, voluntarii participanti au experimentat o scadere a procentului de grasime dar si o crestere a caloriilor arse. Desi nu ne putem baza doar pe acest lucru pentru a pierde in greutate, scaderea temperaturii ambientale poate fi un mic ajutor pentru a ajunge la silueta dorita.

 

  1. Cafea/ceai verde

Este deja stiut faptul ca, consumul de cofeina mareste rata metabolica si reduce riscul aparitiei de diabet de tip 2. Insa, este important sa nu exageram deoarece un exces de bauturi ce contin cofeina poate cauza iritabilitate, stari de greata sau insomnie. Deasemenea, este recomandat consumul de cafea sau ceai verde in stare cat mai naturala, fara adaosuri cum ar fi zahar, lapte sau miere.

accelerarea metabolismului, slabeste sanatos, romania mai sanatoasa, traieste sanatos,slabeste rapid

  1. Managementul stresului

Chiar daca nu avem tendinta de a exagera cu alimentatia atunci cand suntem intr-o situatie stresanta, stresul ne poate afecta nivelul ratei metabolice, astfel organismul avand nevoie de mai mult timp pentru a arde caloriile consumate. Un studiu efectuat de „Ohio State University” a concluzionat ca persoanele care au fost supuse unui anumit nivel de stres, au ars cu 104 Kcal mai putine decat in mod normal. Desi nu pare mult, pe parcursul unui an, aceste calorii, pot insemna o cresterea greutatii cu pana la 6 kg.

  1. Odihna

Daca perioadele de somn/odinha nu sunt de calitate, aestea afecteaza nivelul de cortisol si supun organismul unui stres suplimentar. Acestea au ca efect incetinirea metabolismului dar si o stare generala de oboseala constanta. Indiferent cate ore dormim, daca somnul este fragmentat sau intrerupt, acesta nu va fi la fel de odihnitor si nu va ajuta la fel de mult la recuperearea organismului ca un somn de 6-7 ore, dar de calitate.

 

  1. Activitatea fizica

Orice fel de activitate fizica este importanta! Aceasta poate lua orice forma:  o ora de antrenament la sala, 45 min de mers pe jos sau 15 minute de urcat/coborat scari dar studiile au aratat ca cea mai eficienta metoda de a accelera metabolismul este antrenamentul cu greutati. In timp, acesta duce la marirea masei musculare, care la randul ei duce la arderea mai eficienta a caloriilor chiar pe timpul repausului, adica pe parcursul intregii zi.

accelerarea metabolismului, slabeste sanatos, romania mai sanatoasa, traieste sanatos,slabeste rapid

  1. Mancarea picanta

Mancarea picanta, in special ardeii picanti, contin capsicilina, substanta care s-a dovedit ca mareste temperatura corporala. Aceasta are ca efect accelerarea ratei metabolice, respectiv arderea grasimilor intr-un ritm mai accelerat dar pentru o perioada scurta de timp. Alte alimente picante cum ar fi wasabi sau hreanul, contin izotiocinati care au aceleasi efecte asupra organismului.

accelerarea metabolismului, slabeste sanatos, romania mai sanatoasa, traieste sanatos,slabeste rapid

  1. Exercitiile poliometrice

Exercitiile pliometrice permit unui muschi sa atinga forta maxima si , in acelasi timp, maresc ritmul cardiac si arderile calorice intr-o perioada foarte scurta de timp. In plus, atunci cand executam aceste tipuri de exercitii constant, vom avea un metabolism accelerat timp de 24-48 de ore dupa terminarea antrenamentelor.  Iata cateva exemple de astfel de exercitii:

  • saritura corzii;
  • genuflexiune cu saritura, cu sau fara atingerea genunchilor;
  • flotari pliometrice (flotari simple cu „explozia” palmelor);
  • saritura pe obstacol.

 

Leave a Reply

×