Cum sa devi o persoana matinala

Să începem cu vestea proastă: doar 1 din 10 persoane este o persoană cu adevarat matinala careia ii face placere sa prinda rasaritul treaz. Vestea bună este că doar 2 din 10 se încadrează în cealalta extrema, categoria persoanelor nocturne, iar restul (majoritatea) persoanelor se află undeva între la mijloc. Vestea cu adevarat buna este ca, chiar daca nu suntti o persoana matinala puteti deveni una urmand urmand sfaturile de mai jos. Pentru a te trezi odihnit trebuie in primul rand sa dormi suficient. Daca apesi butonul de amanare a alarmei de câteva ori înainte de a te da jos din pat, este un semn clar al privării de somn. Dacă dormiți suficient, ar trebui să vă puteți trezi la timp fără o alarmă de dimineață. Usor de zis dar aproape imposibil in viata reala. Urmați sfaturile urmatoare pentru a avea un somn odihnitor:

1. Incearca sa pastrezi un program constant pentru somn

Menținerea unui program constant de somn este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că obțineți un somn de calitate si odihnitor. Dacă trebuie să vă treziti mai devreme, incercati să vă mutati ora de culcare treptat, cu cate 15 minute mai devreme. Aceste mici ajustari ajuta organismul sa se adapteze mai usor la schimbarea orei de somn. Daca de obicei adormiti la ora 12 dar doriti sa va schimbati programul, incercati sa faceti aceasta schimbare treptat, scazand ora de culcare cu cate 15min (11:45, 11:30 apoi 11:15 samd) pana cand ajungeti la ora dorita care va va asigura un minim de 7-8 ore de somn.  

2. Fa-ti timp pentru tine

Mentinerea unui echilibru intre viata personala, cea sociala si cea profesionala este foarte dificil. De cele mai multe ori acest echilibru incepre prin a spune mai des “Nu”, fie ca e vorba de o invitatie in oras sau de o „noapte alba” muncind la un nou proiect. Incercati sa va eliberati macar o ora inainte de culcare, in care nu faceti nimic si nici nu va ganditi la nici o problema care va streseaza. Aceasta ora este strict pentru a te relaxa citind o carte sau rasfoind o revista pentru a va pregati organismul pentru somn.  

3. Faceti-va un tabiet

Stabilirea unei rutine inainte de culcare va poate pregati organismul pentru un somn odihnitor. Menținerea unei rutine constante in fiecare seara vă va ajuta să vă limpeziti mintea si va relaxati complet (stiind ca urmeaza orele de dormit). De exemplu, aceasta rutina ar putea însemna să beți o ceașcă de ceai (decafeinizat) sau să citiți 20 de minute în fiecare seară înainte de culcare.  

4. Evitati somnul pe timpul zilei

Daca din anumite motive nu prea ati dormit noaptea si vreti sa „recuperati” preintr-un pui de somn la orele pranzultui aveti grija sa nu exagerati. Cateva zeci de minute de somn v-ar putea revitaliza dar daca dormiti 1-2 ore, pe langa faptul ca va veti trezi buimac, va va da peste cap tot programul de somn.  

5. Mănâncă (și bea) inteligent.

Unii experți avertizează sa nu va duceti la culcare nici prea flamanzi dar nici prea plini, deoarece disconfortul vă poate face să vă treziti peste noapte si sa aveti un somn intrerupt si neodihnitor. Același lucru este valabil și pentru consumul de alcool: consumul de alcool seara inainte de culcare poate provoca drumuri la baie, iar cofeina și bauturile racoritoare pline de zahar s-au dovedit ca tulbura somnul.   6. Micsorati luminozitatea dispozitivelor Orice fel de lumină poate schimba ritmurile circadiene, ceea ce ingreuneaza somnul. Dacă sunteți conectat în mod constant la toate dipozitivele posibile (TV, telefon, tableta etc) va va fi foarte greu sa renuntati la acestea. Cercetările au arătat că lumina albastră emisă de electronice, cum ar fi laptopurile și telefoanele mobile, tulbura somnul chiar mai mult decât lumina naturală a soarelui. Opriți ecranele dispozitivelor cu cel puțin o oră înainte de culcare sau macar folositi acele filtre pentru lumina albastra (blue light filter), pentru a adormi mai usor si pentru a avea un somn mai linistit. 7. Creati-va un ambient ideal Temperatura, zgomotul, lumina și confortul pot afecta capacitatea dvs. de a dormi bine. O cameră cu temperatura potrivit, intunecata si fara zgomot influenteaza pozitiv calitatea somnului. Pe langa acestea, daca investiti si intr-o saltea de calitate va veti asigura un somn odihnitor si de calitate 8. Da-te jos din pat! Primul lucru pe care sunteti tentat sa il faceti atunci cand auziti alarma este sa apasati butonul de snooze si sa mai motaiti acele 10 minute pana cand alarma va porni din nou. Studiile arata atunci cand va treziti brusc din cauza alarmei, sunteti inca intr-o stare de superficiala de somn, iar daca va culcati din nou, organismul dumneavoastra va intra din nou in acel somn adanc. Acest lucru va va face trezitul de dimineata mult mai dificil. Este recomandat ca atunci cand auziti alarma sa va dati jos din pat pentru a transmite organismului semnalul ca urmeaza sa va treziti. 9. Încercați o aplicație. Există multe aplicații pentru smartphone care incearca sa va ajute sa va treziti de dimineata si sa nu mai amanati alarma. De exemplu, „Wake n Shake” vă „obliga” să vă agitați telefonul pentru a opri alarma, în timp ce „Better Me”  împărtășește eșecul dvs. de a va trezi de dimineata pe Facebook. Există, de asemenea, aplicații, cum ar fi „Sleep cycle”, care utilizează senzori de mișcare pentru a monitoriza mișcarea și a determina cel mai bun moment pentru a vă trezi. 10. Creșteți productivitatea. Incearca sa iti prepari gustarile cu o seara inainte pentru a evita haosul specific diminetii dar si stresul ca sunteti presat de timp. Astfel, dimineata inainte de a pleca la munca veti avea timp pentru dvs sa va relaxati sau chiar pentru un mini antrenament  pentru a va incepe ziua in forta. 11. Antrenamentul de dimineata Efortul fizic depus la primele ore ale diminetii este benefic din mai multe puncte de vedere. Un mini antrenament de 20 de minute poate face sa dispara starea de somnolenta, dar in acelasi timp, veti fi mai plini de energie pe toata durata zilei.