De ce mersul la sala este inutil fara o dieta corecta?

Cand erai în liceu puteai manca orice și ramaneai mai subțire decat o masa de calcat. Dar, din păcate, nu mai aveți 17 ani și chiar dacă va antrenati  tot timpul, nu vă puteți mentine silueta dacă vă faceti in mod constant toate poftele, consumand alimente bogate în grăsimi și dulciuri. Adevărul este că abdomenul plat este făcut in proportie de 80% în bucătărie și nici o cantitate de cardio sau abdomene nu poate sculpta un corp elegant dacă mențineți o dietă nesănătoasă. “Este greu să faci suficiente exerciții fizice pentru a anula caloriile pe care le vei consuma dintr-un cheeseburger dublu cu cartofi prăjiți și un shake de lapte” spune Sara Haas, purtătoarea de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. 5 motive pentru care nu vei vedea nici un rezultat daca ai o obiceiuri alimentare proaste

1. Nu ești un atlet profesionist.

Dacă justificați întâlnirile frecvente cu pui prajit in ulei sau paste fainoase cu orele de antrenament „intens”  din programul dvs., este posibil să doriți să recalculați câte calorii ardeți în comparație cu cele pe care le consumati. Majoritatea oamenilor nu sunt atleți profesionisti, ceea ce înseamnă că nu necesită același tip și cantitate de “combustibil” ca și profesioniștii .Mancatul unei mese bogate in carbohidrati sau gustari grase are sens pentru un ciclist profesionist care urmeaza sa sustina o cursa de 100 de km, dar nu are sens ca cineva care este pe punctul de a face o alergare de 2 km in jurul blocului . În schimb, optează pentru o carne de pui, cum ar fi la grătar sau prajit și lasati spaghetele pentru alta data. Da, este bine să aveți un cheat day, dar încercați să nu faceți acest lucru săptămânal. In schimb, un plan alimentar foarte restrictiv, asociat cu exerciții fizice grele, vă poate micsora masa musculara, adica sa pierdeti fix ce nu trebuie.

2. Nu veti putea da 100% la sala de forta dacă exagerați cu alimentatia greșita.

Pentru a vă schimba în mod eficient fizicul și pentru a rămâne tonifiat aveti nevoie de exerciții intense. Nu veți avea rezistența fizică pentru antrenamentele foarte dificile dacă dieta dvs. nu este de corecta. Da, din păcate, asta înseamnă că, în timp ce dulciurile si junk food-ul iti vor da un sentiment fals de energie (care va disparea in scurt timp), nu vă vor alimenta organismul pentru activitati fizice intense. De asemenea, dacă consumați alimente bogate în grăsimi seara, acestea ar putea să vă distrugă somnul, un element foarte important in viata unei persoane care doreste sa slabeasca. Veți avea nevoie de o combinație de carbohidrați și proteine ​​pentru a vă recupera după un antrenament, precum și carbohidrați adecvați înaintea antrenamentului. “Acestea sunt energia preferata pentru muschii si mintea exercitiilor”, spune Jennifer McDaniel, R.D.N., fondator al McDaniel Nutrition Therapy din St. Louis si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica. Aveți grijă să nu consumati prea multe grăsimi, care de multe ori au ca rezultat kilograme in plus. O altă capcană este atunci când exageram cu cantități extrem de mari de carbohidrați sau fibre. Acestea „ar putea provoca probleme digestive și vă vor împiedica să aveti performanțe bune “, spune McDaniel. În general, încercați să consumati aproximativ 30% din dieta dvs. proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi.  

3. Nu veți avea energia necesara antrenamentelor.

Rețineți că o dietă pe care ați putea să o credeți că este sănătoasă – una care este super scăzută în carbohidrați sau calorii – este la fel de dăunătoare pentru planul de antrenament ca și cea cu un conținut ridicat de grăsimi. Un plan alimentar foarte restrictiv, asociat cu exerciții fizice grele, vă va consuma masa musculară pentru energie. O alimentatie saraca in calorii dar si in nutrienti te lasa in imposibilitatea de a produce energie si de a creste masa musculara deoarece scade nivelul de hormoni cum ar fi insulina si testosteronul – care sunt importante pentru dezvoltarea musculara. În plus, menținerea unei diete foarte restrictive pe o perioadă îndelungată poate duce la o reducere a țesutului muscular și poate reduce capacitatea musculaturii scheletice (cele necesare pentru ridicare, mersul pe jos și alte forme de exerciții fizice) de a-si indeplini functiile. O dieta low-carb dusa la extrem poate duce la deficiente de micronutrienti si poate creste nivelul inflamatiei in organism, si ca atare, apare o sensibiliatate la leziuni.

4. Nu veți dori să faceți exerciții fizice.

Alimentatia nesanatoasa – indiferent dacă consumați prea mult grăsime, prea multe calorii, sau nu suficient de multe – vă pot face să vă simțiți încet și mai puțin motivat. Dieta și exercițiile fizice sunt complementare: când mănânci bine, ești motivat să te misti, iar când te miști, ești mai motivat să mănânci mai bine

5. Te-ai putea îmbolnăvi sau ai rănit.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un impact negativ asupra sănătății inimii. In plus, dupa o dieta cu carbohidrati slabi se poate ajunge la deficiente de micronutrienti si la cresterea inflamatiiilor in intregul corpul. Aceste lucruri te fac mai sensibil la leziuni. Studiile au descoperit ca daca nu consumi o cantitate adecvata de grasimi sanatoase, șansele dumneavoastră de a suferi o accidentare (cum ar fi fracturile și tendonita) cresc și, in acelasi timp, nu i se permite corpului dumneavoastră să se protejeze. Mai mult, dacă asociati o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu exerciții intense, vă puteti reduce imunitatea și mai mult.